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건강380

플랭크 수명 연장에 도움 플랭크운동을 해야하는 이유 플랭크운동은 관절,허리를 사용하지 않는 맨손운동으로 장소에 구애받지 아니하고 어디서나 할수 있는 운동 으로 요즈음 많이 하고 있는 운동 입니다. 또한 플랭크운동은 뼈속에 있는 골량을 늘리는 운동으 로 건강하게 오래 사는 '건강수명' 연장에 도움이 됩니 다. 왜냐하면 플랭크는 유산소 운동에서 잃어버린 골 량을 늘리는 데 효과적이기 때문입니다. 10~20대 무렵 가장 튼튼했던 뼈 조직은 30대가 넘어 가면서 자연스 러운 노화 현상으로 점차 약해지게 됩니다. 특히 30~50세까지는 골흡수와 골형성이 평행을 이뤄 골량이 유지되지만, 그 이후에는 골흡수가 골혈성보다 많아지면서 골다공증으로 이어질 수 있다는 것입니다. 골다공증을 예방하기 위해선 운동이 가장 중요합니다. 플랭크와 같은 근력.. 2022. 11. 8.
달리기 수명을 연장 깊어가는가을 달리기에 너무 좋은 계절입니다.달리기는 상체 하체에 붙어있는 근육을 건강하게 하고 심혈관 에도 좋은 전신운동으로 누구나 마음만 먹어면 할수 있 는 운동입니다. 달리기나 걷기운동 좋다는것 잘 알고는 있습니다.하지 만 시간을 내는 것부터 어렵다. 먼저 일주일에 딱 한 번 달리기부터 해봅시다. 이 정도 운동을 해도 수명을 연 장할수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. ㆍ일주일 하루 달려 보기 달리기는 수명을 늘리고, 질환 발병 위험을 줄일 수 있 습니다. 호주 멜버른 빅토리아대 연구팀은 달리기가 사망 위험을 줄일 수 있는지 알아보려고 23만3149명 이 참여한 14개 연구의 자료를 수집해 분석했습니다. 그 결과, 시속 8km 미만의 속도로 일주일에 한 번 50 분씩 달리는 사람은 달리기를 전혀 하지 .. 2022. 11. 2.
심혈관질환 동맥경화 진행 막는 습관 심혈관질환 줄이는 최고의 방법 심혈관질환으로 사망자수가 날로 증가되는 요즈음 예방과 습관으로 더이상의 진행 막아야 되겠습니다. 세계보건기구에 따르면, 심혈관질환은 2019년 약 890만 명이 사망한 사망원인 1위 입니다. 우리나라도 심혈관질환은 암다음으로 사망원인 2위 입니다. 혈관에 콜레스테롤.중성지방 쌓여 혈관이 좁아진것 심혈관질환의 주요 원인인 동맥경화는 혈관에 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱하게 굳으면서 결국 혈관이 막히는 질환으로, 줄이거나 없 애는 확실한 방법은 아직도 없다는것이 안타까울 뿐입 니다. 그래서 이러한 사실을 먼저 알고 조심 하며 예방과 습 관에 힘쓰야 되겠습니다. 먼저,현재 이미 동맥경화가 있는 경우, 더 진행하지 않게 하거나 동맥경화로 인한 사망이나 합병증을.. 2022. 10. 25.
발뒤꿈치 들썩하면 혈당조절 발뒤꿈치 들썩하면 혈당조절 너무나 쉬운운동이고 어디서나 할수있는 운동 발뒤꿈 치를 들었다 놨다하는 운동입니다.앉아있거나 잠시 서 있을때 발뒤꿈치를 들썩이면 혈당조절이 가능하다는 연구결과가 발표 되었습니다. 가자미근 푸시업 운동법 미국 휴스턴대 마크 해밀턴 교수는 앉아있 는 상태에서 도 신진대사율을 높일 수 있는 방법을 개발하기 위해 수년 간 연구를 해 왔습니다. 그런 다음 ‘가자미근 푸시 업’ 이라는 운동법을 내놓습니다. 가자미근은 종아리 윗부분에서 발목까지 이어지는 근 육입니다. 주로 서 있거나 걸을 때 중심을 잡는 역할을 합니다. 체중의 고작 1%를 차지하는 가자미근이지만 잘 활용하면 건강에 많은 도움이 있음을 볼수 있습니다. 가자미근 푸시업의 동작은 다음과 같습 니다. 의자에 앉은 상태에서 종아리와.. 2022. 10. 20.
발치기 허벅지 장딴지 당뇨에 좋은운동 제가 당뇨인이다 보니 먹는 것하고 먹고 나서 운동에 많은 관심이 있습니다. 당뇨인뿐만 아니라 나이가 들 어 갈수록 누구나 해야 하는 운동입니다. 그것은 발치기운동으로 장딴지와 허벅지 근육강화 입니다. 발치기운동이 장딴지와 허벅지, 혈액순환과 깊은 관련이 있기 때문입니다. 다시 말자면 대사를 주관하기에 그렇습니다. 대사는 섭취한 영양분을 몸 안에서 분해 합성하여 활동 에너지를 만들고 그 밖의 물질을 몸 밖 으로 배출하는 것을 말합니다. 그래서 영양물을 공급하는 것만 대사가 아니고 노폐물 이 빠져나가는 것도 대사입니다. 적절하게 영양 공급 이 되고 산소도 공급이 되어서 활용하고 남은 노폐물과 이산화탄소를 잘 배출하여 건강을 유지합니다. 장딴지근육과 허벅지근육 제2의 심장 소위 제2의 심장이라 불리는 장딴지와.. 2022. 10. 15.
스트레칭 맨손체조가 최고 http:// mn471.tistory.com 스트레칭 자고 일어나면 몸이 찌뿌뚱하다거나 오래 의자에 앉아 있어 심히 피곤함을 느낄때 가벼운 맨손체조 스트레칭 을 함으로 몸을 풀어주는것 건강에 너무 좋습니다. 또한 만성피로에도 스트레칭이 좋습니다. 하지만, 직 접 해보지 않으면 그 효과를 실감하기는 어렵습니다. 충분히 휴식을 취했는데도 피로감이 느껴진다면 생활 속에서 짬짬이 즐길 수 있는 스트레칭을 권 합니다. 오랜 시간 의자에 앉아 있어야만 하는 직장인의 경우, 에너지의 소비량은 적은 데 반해 같은 자세를 계속 유 지하고 있어야 하기 때문에 몸이 상당한 피곤을 느낄 수 있습니다. 근육을 긴장시킨 채로 오랜 시간 있으면 혈액순환이 나빠지는것은 물론이고 어깨, 두통, 요통 등이 생기기 쉽습니다 이러할때 피.. 2022. 10. 14.

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