혈당3 슬로우 조깅 효과 6가지｜50대 이후 꼭 해야 하는 최고의 운동 슬로우 조깅 효과 6가지｜50대 이후 꼭 해야 하는 최고의 운동슬로우 조깅은 요즘 50대, 60대, 시니어 건강관리에서 가장 주목받는 운동입니다. 걷기보다 조금 빠르지만 무리하게 뛰지 않고, 숨이 차지 않게 천천히 달리는 운동입니다.. 핵심은 “옆 사람과 대화가 가능한 속도”입니다. 그래서 무릎 부담은 줄이고, 혈당·심장·뇌·하체 근력을 함께 지킬 수 있습니다.1. 체지방 감량에 좋습니다슬로우 조깅은 천천히 오래 움직이는 운동이라 지방을 에너지로 사용하는 데 도움이 됩니다. 체중 관리가 필요한 분들에게 좋은 생활 운동입니다.2. 혈당 조절에 도움이 됩니다다리 근육을 계속 사용하면 혈당이 에너지로 쓰입니다. 특히 식후 혈당이 걱정되는 50대 이후라면 식후 30분 뒤 가볍게 시작하는 것이 좋습니다.3... 2026. 6. 11. 고등어 한 토막이 식탁의 방향을 바꾸던 날 고등어 한 토막이 식탁의 방향을 바꾸던 날병원 대기실에서 혈당 수치를 바라보며 멍하니 앉아 있던 어느 아침이었는데요. 약은 꼬박꼬박 챙겨 먹고 있는데, 숫자는 생각처럼 내려오지 않더랍니다. 그 순간 마음속에서 이런 질문이 슬며시 올라왔다고 해요. “혹시, 먹는 게 더 중요하지 않을까요?”집으로 돌아와 냉장고 문을 열었을 때 눈에 들어온 건 의외로 소박한 재료였어요. 바로 고등어였습니다. 늘 먹던 생선이었지만, 그날은 조금 다르게 보였다고 하죠. 마치 몸이 먼저 알아보고 손을 뻗는 느낌이었을 겁니다.청정 바다가 건네준 선물, 오메가-3고등어에는 흔히 말하는 오메가-3 지방산이 정말 풍부합니다. 이 성분은 단순히 ‘기름’이 아니라, 몸속 염증 반응을 누그러뜨리고 세포가 인슐린 신호에 더 민감하게 반응하도록 .. 2026. 1. 9. 식후20분 걷기운동 해야하는이유2 식후20분 걷기운동 해야하는 또 하나는 건강에 너무좋기에 요즈음 꾸준히 하고 있기에 권면 합니다. 식후20분 걷기운동에 대해 많은 사람들이 이야기하는데, 식사 후 10분 걷기 운동도 좋다고 하죠. 하지만 시간이 부족한 상황에서라도 10분이라도 걸어야 한다는 마음으로 그렇게 말한 것이 아닐까 싶어요. 그러나 저는 최소 20분은 걸어야 한다고 주장하고 싶습니다. 건강을 위해서 식사 후 20분은 누구나 걷기 운동에 시간을 투자할 수 있다고 생각해요. 그래서 저는 그 효과를 느끼며 계속해서 실천하고 있습니다. 사람들은 20분 동안 무슨 운동이 되겠냐고 반문할지도 모르지만, 그 효과는 정말 좋습니다. 하루 중 언제든지 1시간 걷기 운동을 하는 것보다 식사 후 20분 걷기 운동이 훨씬 더 유익하다고 생각해요. 식사.. 2025. 2. 17. 이전 1 다음
