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건강391

발치기운동 혈액순환 잘 되게 한다 혈액순환이 잘 되는 것 운동중 하나가 있다면 발치기운동 입니다. 발에는 많은 혈자리가 분포 되어 있습니다. 몸이 건강하다는 것은 혈액순환이 잘 된다고 볼 수 있습니다. 혈액순환은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 합니다. 혈액순환을 통해 산소와 영양소를 세포에 공급해 주는 역할을 합니다. 더군다나 노폐물과 이산탄소를 없애는 역할을 하니 대단한 일을 합니다. 뿐만 아니라면 역력, 신진대사 등에도 중요한 영향을 줍니다. 혈액순환을 효과적으로 유지하면 몸 전체적으로 건강하게 유지할 수 있습니다. 그러나 현대인들은 일상생활에서 운동 부족 등으로 혈액순환에 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 혈액순환 개선을 위해 유산소 운동이 좋습니다. 발치기 운동 발치기운동은 발목 근육을 사용하므로 혈액순환을 개선시켜 주는 특별한.. 2023. 4. 1.
우울증을 날려버리다 걷기운동으로 우울증 최고 명약은 걷기운동 입니다. 우울증은 상황따라 조금씩 달라질 수는 있지만 치료하지 않고 방치하면 심각한 결과가 옵니다. 미리 예방하는 것이 최고의 방책입니다. 우울증이 얼마나 건강에 해로운지 실험 연구결과가 나왔는데 하루에 담배 14개 피우는것과 같다고 합니다. 우울증이 진행중이라도 낙심하지 마시고 걷기 운동을 권해 드립니다. 조금은 힘드시지만 처음에는 앉거나 누운 상태에서 일어서는 것이 중요합니다. 일어서면 가까운 공원에 산책하듯이 걸으시면 됩니다. 이렇게 습관화시키면 규칙적인 걷기 운동이 신경계 활동에 긍정적 영향을 끼쳐 부정적 감정 해소에도 도움을 준다는 것입니다. 걷기 운동으로 우울감 해소 효과를 높이려면 되도록 낮 시간대를 이용하는 게 바람직합니다. 주변 풍경의 아름다움을 즐기면서 걷기.. 2023. 3. 29.
걷기운동 규칙적으로 매일하면 당뇨인이라도 정상인보다 오래 산다 유산소 운동이 특별히 좋은 점은 혈당 조절 효과가 뛰어나 당뇨병 환자들에게 많이 권해지는 운동입니다. 유산소 운동의 종류에는 걷기와 자전거 타기, 줄넘기 등 여러 가지가 있습니다. 그래도 걷기운동이 최고 입니다. 유산소 운동은 고혈압과 당뇨인들에게는 매일 먹어야 하는 음식과 같은 존재입니다. 자신의 성향이나 상태에 잘 맞고, 무엇보다 생활가운데에 쉽게 규칙적으로 할 수 있는 운동을 선택해야 지속성을 높일 수 있습니다. 당뇨인들은 식후 걷기운동이 휠씬 좋습니다 제가 당뇨인이다 보니 당뇨에 대해 말해 보겠습니다. 당뇨병 환자들에게 권해지는 대표적인 유산소 운동은 매일 최소 30~50분씩 걸어야 됩니다. 걷기는 당뇨인들에게 많이 권장되는 운동으로 식후20분이나 30분 이상 걸으시면 너무나 좋습니다. 특별히 걷.. 2023. 3. 14.
커피가 우유를 만날때 오늘 제가 이 커피만 준비한 게 아니고요. 이게 뭐죠 제가 좋아하는 밀크입니다. 커피를 먹을 때 반드시 요렇게 제가 카페 라테를 굉장히 좋아하는데 라떼는 그냥 일반 커피에다 우유를 이렇게 많이 넣어서 먹습니다. 그러니까 라떼는 엄연한 라떼는 아니지만, 제가 커피에 우유를 좀 넣 먹는 이유가 있는데, 여러 가지가 있지만 오늘 굉장히 중요한 정보를 하나가 있습니다. 커피에 우유를 넣는 이유 많은 분들이 질문중 하나가 저는 골다공증 환자입니다. 커피를 많이 먹으면 뼈가 이렇게 해진다고 하는데 어떻게 해요. 그래서 제가 오늘 말씀드리는 주제는 커피와 칼슘관계 골다공증 환자들이 필수적으로 먹는 영양이제 뭐죠 비타민 디하고 칼슘이잖아요. 근데 커피는 모든 사람들이 다 먹어요. 할머니 할아버지들도 마시고 아이들도 마.. 2023. 3. 4.
혈당조절 식사후 필히 걸어야 한다 혈당조절 먹는 것부터 혈당조절은 먼저 먹는 것과 밀접한 관계가 있습니다. 식습관만 바꾸어도 혈당조절 50% 개선이 됩니다. 간식류, 디저트류 및 탄산음료와 같은 것을 많이 섭취하는 경우에는 우선 이러한 것부터 줄여야 합니다. ​ 그리고 이미 과체중이나 비만이신 경우에는 건강한 식단을 짜서 식단관리를 해주는 것이 꼭 필요하고 요즈음 식단관리 프로그램이 너무 잘 나와 있습니다. 현재 당뇨병을 앓고 계시는 분들이 아니고 평소 혈당 수치가 걱정이 되어 조절 및 관리를 하시려는 분들은 것 식습관을 조금씩 바꾸어 나가는 것이 가장 효과적이라고 볼 수 있습니다. 눈에 띨정도로 표가 납니다. 간식도 과일이나, 채소, 계란 등으로 섭취를 해주시는 것이 좋고, 당이 많은 식품을 피하는 방법이 좋습니다. 될 수도 있으며 건.. 2023. 2. 24.
눈피로 식후걷기운동 20분으로 해결 눈피로가 쌓인다면 온 몸에 피로가 옵니다. 이것을 그냥 쉰다고 눕지 마시고 식후걷기운동 20분 권하고 싶습니다. 식후 20분 걷기 운동을 하면 눈 피로가 싹 가십니다. 요즘은 각종 스마트폰 등 전자기기 때문에 30,40대부터 백내장이 찾아오기도 합니다. 그리고 녹내장, 눈 암 질환으로 고생하는 분들이 참 많아졌습니다. 하루 일과를 마칠 때쯤이면 피로가 정말 심하게 밀려옵니다. 퇴근하여 저녁을 먹고나서 TV시청한다고 앉아있지 마시고 산책하는 마음으로 식후20분 걷기 운동하시면 정말 좋습니다. 식후 20분 걷기 운동 가볍게 시작 굽었던 어깨를 펴고 또 손목을 조금씩 흔들면 가볍게 걸으며 눈 근육이 시원하게 스트레칭되는 효과가 있습니다. 산책을 할 때에는 핸드폰이나 컴퓨터처럼 가까운 곳을 주시하기 위해서 쓰이.. 2023. 2. 22.

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