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건강380

걷기운동 누구나 쉽게 할수 있고 효과는 최고 코로나 시대 어떤 운동을 가장 많이 하는지 설문지 조사 단연 1순위가 걷기 운동이다. 수많은 현대병을 예방하기에, 더욱 많은 사람들이 선호하고 걷기 운동을 하고 있다. 영혼육 건강 연구소 걷기는 간단하면서 효과까지 좋은 단연 최고의 운동이다. 실제로 걷기 운동이 심장질환 - 걷기는 간단하면서 효과까지 좋은 단연 최고의 운동이다. 실제로 걷기 운동이 심장질환 위험을 9.3% 감소시킨다는 미국심장협회 저널 연구 결과도 있다. 다만, 올바른 방법으로 걸었을 때 이야기다. 걷기로 운동 효과를 보고 싶다면 자세와 운동법 두 가지를 유의해야 한다. * 걷기 바른 자세 잘못된 자세는 오히려 건강을 해칠 수 있다. 걸을 때는 몸과 바닥이 수직을 이루도록 가슴, 등, 어깨를 곧게 펴고, 턱을 몸쪽으로 당겨야 한다. 시선.. 2022. 2. 28.
채소 생으로 먹어야 할것 가열하면 좋은 채소 꼭 알고 먹자 요즈음 채식하는 분들이 늘고 있다. 먹을 때 여러 가지 방식도 있는데 영양소 따라 생으로 아니면 익혀서 먹을 수가 있다. 보통 우리는채소는 생(生)으로 먹는 게 좋다고 여기는 사람이 많다. 하지만 익혀서 먹을 때 더 좋은 채소들도 있다. 가열하면 좋은 채소, 생으로 먹어야 좋은 채소들을 각각 알아본다. *가열하면 좋은 채소＝당근·호박·마늘·콩·토마토·가지·시금치·미나리 당근, 호박, 마늘, 콩은 끓여 먹으면 좋은 대표 채소다. 당근을 생으로 먹으면 당근 속 영양소인 베타카로틴이 약 10% 흡수된다. 그러나 익혀 먹으면 흡수량은 60% 이상으로 높아진다. 이탈리아의 한 연구에 따르면 당근은 날 것이나 찐 것보다 끓였을 때 카로티노이드(베타카로틴을 포함한 식물 색소)가 더 많았다. 호박 역시 베타카로틴이 풍.. 2022. 2. 28.
잠 못이루는 분들을 위하여 우리 주위에 의외로 불면증으로 시 달리는 분들이 많이 있음을 봅니다. 그러니까 옛날이나 지금이나 수면제가 많이 팔리는 것 사실입니다. 잠은 사람의 인생의 3/1을 차지 할 정도로 아주 중요한 것입니다. 하지만 각종 스트레스로 인해서 숙면을 취하지 못하는 분들이 있습니다. 간혹 못 자는 경우는 괜찮지만 불면증에 빠지게 되면 피로가 지속적으로 누적이 되므로 건강이 심각하게 안 좋아질 수가 있습니다. 치매 걸리는 원인중 하나가 숙면 부족이라는 것 많이 들어 잘 알고 있습니다. 그래서 오늘 전문가들이 알려주는 숙면에 좋은 방법을 알려드리려고 합니다. 자기 전에 스마트폰은 되도록 멀리하라. 많은 사람들이 스마트폰 중독에 빠져 있습니다. 한시라도 몸에서 떨어뜨리면 불안한 증상이 나타나게 됩니다. 이렇게 계속 들여다.. 2022. 2. 22.
식후20분 운동 계단오르기 식후 20분 운동 계단 오르기 이제는 식후 20분 걷기운동은 선택이 아니라 필수가 되었습니다. 제가 당뇨이니까 그렇습니다. 당뇨.고혈압은 식후걷기는 필수 입니다. 또한 시간은 없고 짧은시간에 효과는 식후20분 계단오르기 좋습니다. 식후20분 걷기 운동해야 하는 이유는 저번 동영상에 잘 설명을 했습니다. 식후에 혈당이 팍 오르니까 걷기 운동으로 낮추자 것입니다. 식후 20분 걷기운동으로 혈당을 12%~22% 낮출 수 있습니다. 특히,저녁 식후20분 걷기운동은 꼭 해야 됩니다. 22% 낮출수 있습니다. 이제, 꾸준히 걷기 운동을 하다 보니 자리가 잡혀 가는 걸 봅니다. 걷기 운동은 신이 내린 최고의 선물이고 보물이라는 것 누군가 말한 것이 조금이나 깨달아지고 느껴집니다. 식후 20분 운동은 당뇨, 치매, 변.. 2022. 2. 17.
잔돈 재테크 티끌모아 태산 잔돈을 모아다가 재테크하여 나중에 쌓이면 소득이 될 수 있습니다. ‘잔돈 재테크’, ‘짠 테크’라고 들어보셨나요? 요즘 MZ세대들은 과거 현금을 쓰고 남은 동전은 돼지저금통에 습관적으로 넣어뒀습니다. 이런 아이디어를 착안해서 만든 ‘잔돈 재테크’, ‘짠 테크’들이 있습니다. 신청을 해놓으면 만원 혹은 천원 미만으로 남는 잔돈들을 통해 적금이나 펀트, 주식까지 자동으로 투자하는 서비스들이 있습니다. MZ세대를 중심으로 재테크 붐이 불고 있으며, 소액투자로 재밌게 돈을 버는 이들이 늘어나고 있습니다. 어떻게 ‘재밌게’ 돈을 벌 수 있는 걸까요? 아래 글에서 자세히 안내해드리도록 하겠습니다. MZ들이 하는 테크의 종류는? 재테크는 한자 재무(財務)와 영어 테크(Tech)의 합성어로 기술적으로 돈을 벌다는 뜻을.. 2022. 2. 17.
은행에 가도 은행원들이 알려주지 않는 꿀혜택 고객에게 도움이 되는 것 알고 보면 조금 있습니다. 특히 대출받으려 가서 조심해야 될 것 알고 가면 좋습니다. 보통 우리가 은행을 가게 되면 은행원들이 알려주는 혜택은 고객한테 도움이 되는 상품이면서 본인이 실적 올려야 하는 상품에 대한 것만 얘기를 해줍니다. 실질적으로 고객들한테 도움이 되는 내용은 극히 한정적인 상태입니다. 오늘은 은행원들이 알려주지 않는 혜택에 대해서 알려드리려 합니다. #. 고령층 ATM 이용수수료 면제 고령층을 대상으로 시중 6개 해당 은행 ATM를 통해 이체를 할 때 수수료 없이 이용을 할 수가 있습니다. 고령층 ATM 이용수수료 면제 안내 *참여은행 : 농협, 신한, 우리, 하나, 기업, 국민 *주요 내용 : 만 65세 이상 고령층 고객 대상, 영업시간 내 자행ㆍ타행 ATM .. 2022. 2. 15.

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