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건강380

걷기운동 이것 안보면 손해 코로나 시대 운동 1순위 걷기 운동이다. 걷기 운동은 쉽게 누구나 할 수 있고 돈이 안 들어가면서도 큰 효과를 얻기에 그리하지 않는가 싶다. 걷기 운동은 신체뿐만 아니라 정신 건강까지 좋게 하는 가장 쉬운 운동이다. 발에 맞는 편안한 운동화를 신고 매일 30분씩 활기차게 걷기만 하면 건강이 저절로 찾아온다. 약동하는 3월이다. 다소 쌀쌀한 날씨이지만 걷기에 좋은 계절이다. 걷기 운동은 유익함이 너무 많다. 잘 숙지하여 걷기 운동에 동기부여되었으면 한다. 걷기 운동 유익함 ‘하버드 헬스 퍼블리싱’, ‘폭스뉴스’ 등에 따르면, 걷기를 통해 얻을 수 있는 건강상 이득은 다음과 같다. 1. 면역력 증강 걷기 운동은 요즘 같은 시기에 꼭 필요한 묘약이다. 면역력을 키우기 때문이다. 1000여 명의 남녀를 대상으로.. 2022. 3. 10.
삶은 달걀 이렇게 좋을 줄이야 아침식사 찬반론은 여전하지만 그래도 아침식사를 하는 분들은 꼭 챙겨서 먹는다. 아침식사 그날을 좌우한다는 말을 하면서 말이다. 아침에 잘 차려서 먹으면 좋겠지만 다 들 바쁘게 살다 보면 시간이 없다. 그래서 아침 식단은 만들기 쉬우면서도 영양소가 균형을 이뤄야 한다. 바쁘다는 핑계로 아침식사 건너뛰지는 말자. 점심 과식으로 이어져 살도 찌고 건강에도 안 좋다. 단백질과 비타민, 적절한 탄수화물 음식을 먹는 게 좋다. 아침에 그르지 말자는 의미에서 바쁜 아침에 삶은 달걀과 영양 균형을 이루는 음식들을 알아보자. * 아침 건강식 삶은 달걀… 질 좋은 단백질에 눈, 두뇌 활동에 도움 요즈음 댤걀 삶는 기구가 나와 스위치 넣고 10분 있으면 삶은 달걀 맛있게 먹을 수 있다. 달걀 껍데기도 잘 까져 따끈하게 먹을.. 2022. 3. 5.
식후20분 걷기운동 몸의 기적(2) 식후 20분 걷기 운동 꾸준히 하시는 분들이 유튜브 동영상에 가끔 댓글에 좋아요를 보면서 힘이 납니다. 그만큼 효과를 본다는 말입니다. 참고로 유튜브 창에 "행복 걷는 자" 치시면 됩니다. 식후 20분 걷기 운동은 정말로 중요합니다. 저는 당뇨가 있다고 자랑(?)을 좀 하는 편입니다. 그러면 상대편에서도 자기도 당뇨라고 당뇨에 대한 음식과 운동을 아주 자세히 말합니다. 서로 공감을 하면서 말입니다. 이렇게 듣고 보는 지식이 쌓여 당 박사 별명까지 얻을 정도가 되었습니다. 자기 몸속에 당이 있다 보니 당연히 관심을 가질 수밖에 없고 이쪽 분야 해박해질 수밖에 없습니다. 당뇨인들은 당에 대해 많이 알고는 있습니다. 지금은 우리나라 당뇨인이 천만명이 넘어 성인 3명에 1명이 당뇨인 입니다. 당뇨합병증은 나이가.. 2022. 3. 3.
깻잎 효능 좋은줄 아는데 이렇게 좋을줄이야 깻잎을 워낙 좋아해서 너무 잘 먹는데 깻잎의 효능을 알고 보니 이렇게 좋은 줄 또 한 번 놀랐다. 사람이 강하다 하지만 40세가 넘으면 ‘건강’에 이상이 하나씩 느끼고 보여질때 이고, 관심을 가지고 돌아볼 때 이기도 하다. 특히 여성은 폐경기를 전후로 혈관을 보호해 주던 에스트로겐(여성호르몬)이 급격히 줄어든다. 갱년기에 심장병(협심증·심근경색), 뇌졸중(뇌경색 ·뇌출혈) 등 혈관 질환이 늘어나는 이유다. 호르몬의 영향으로 뱃살도 나온다. 이런 중년의 고민을 덜어줄 음식은 없을까 하면서 생각해 본다. * 고기구이에 깻잎 먹는 이유… 콜레스테롤 억제 삼겹살 등 고기구이를 먹을 때 상추나 깻잎에 싸먹는 경향이 있다. 이는 맛뿐만 아니라 건강에 좋은 식습관이다. 깻잎에는 식이섬유와 베타카로틴, 퀘세틴, 로즈마.. 2022. 3. 3.
전 세계 사망1위 심혈관 질환 좋은 과일.음식 심혈관 질환은 혈관이 막혀서 질환으로 전 세계 사망 1위이고 우리나라는 2위 사망과 직결되기에 치명적이라 할 수 있다. 심혈관계 질병은 심장과 주요 동맥에 발생한다. 증상이 거의 없고 갑작스럽게 발생하기 때문에 ‘소리 없는 살인마’로 불린다. 심혈관 질병은 전 세계 사망 원인의 29%를 차지할 정도로 심각한 병이다. 일교차가 큰 요즘 같은 환절기에는 심혈관 건강에 특히 주의해야 한다. 그래서 심혈관 건강에 좋은과일. 음식에는 어떤 게 있을까. 전문가들은 다음과 같은 6가지 식품을 추천한다. 1. 배 배는 가공식품 등으로 산성화된 현대인의 혈액을 중화시켜 주는 대표적인 알칼리성 식품이다. 배에 풍부한 펙틴과 폴리페놀 화합물은 고혈압과 뇌혈류를 조절해 뇌혈관질환을 줄여준다. 또 글루타티온 성분을 함유하고 있.. 2022. 3. 1.
당뇨.시력저하 막는데 초콜릿이 도움이 되다 당뇨에 단 음식을 피하는 것이 상식임을 누구나 알고 있다. 그런데 당뇨에 도움이 될 때도 있다는 연구결과가 나와 화제가 되고 있다. 어린아이부터 성인까지 초콜릿은 만인에게 인기가 높지만, 건강을 생각하면 피해야 하는 것 중 하나로 꼽혀왔다. 그런데 최근 이런 인식이 ‘다크 초콜릿’에서만큼은 들어맞지 않는다는 연구 결과가 나오고 있다. 다크 초콜릿이 현대인의 질병인 비만, 당뇨는 물론 시력 저하를 막는 데도 도움이 된다는 것. 시중에서 흔히 판매되는 밀크 초콜릿과 다크 초콜릿의 가장 큰 차이는 카카오 함량이다. 초콜릿은 카카오를 갈아 버터, 설탕, 바닐라 등과 섞어서 만드는데 전문가들은 카카오 비중이 70%는 넘어야 건강에 도움이 된다고 말한다. 카카오에 이로운 성분이 많기 때문이다. 다크 초콜릿의 주원료.. 2022. 3. 1.

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