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건강391

유산소.근력 두마리 토끼 잡다 계단오르기 요즈음 유명인사가 옷이나 가방을 입거나 들고 나오면 그 품목은 동이 날 판이다. 운동도 마찬가지다. 최근 유명인들 사이에서 '천국의 계단' 오르기 운동이 주목받고 있는 것은 사실이다. 방송에 여려번 소개되기도 했다. 그래서 계단 오르기가 어느 때보다 호응을 입고 있다. 뿐만 아니라, 허벅지 근력 강화에 좋고 열량도 많이 소모돼 체중감량에도 도움이 되고 병원뿐 아니라 지하철, 회사의 계단에서도 누구나 할 수 있기에 호응을 얻고 있는 게 아닐까 싶다. 유명인들 사이에서 '계단 오르기' 열풍이 일어나고 있다 계단 오르기 운동을 기구로 만든 것이 이른바 '천국의 계단'이라 부르는 스텝밀 스텝퍼다. 노홍철 씨가 방송에서 MBC '나 혼자 산다'에서 "우리 체육관 소속 중엔 아이유가 제일 열심히 탄다"라고 했기에 .. 2022. 5. 31.
발끝치기 운동 혈액순환 최고(2) 발 제2의 심장 한때는 손뼉을 세게 치면 혈액순환이 좋다고 어떤 모임이나 레크 레 에이션 강사가 처음 들어갈때 많이 활용합니다. 이제는 손 못지않게 발의 중요성을 많이 강조합니다. 왜냐하면, 발은 '제2의 심장'이라고도 하지요. 심장이 온몸으로 혈액을 보낸다면, 그 피를 다시 심장으로 되돌려 보내는 것이 바로 발이기 때문입니다. 그래서 발끝치기 운동이 필요합니다. 발을 자극해 혈액순환을 돕고 면역력까지 높여준다는 발끝 치기 운동 입니다. 발을 자극하면 혈액순환에 도움이 되는데 발끝을 부딪치는 발끝치기 운동이 최고가 아닌가 싶습니다. 이 운동의 진가를 아시는 분들은 오래전부터 꾸준히 하고 있습니다. 자세 발끝치기 운동을 어떻게 해야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 앉아서 하기 1) 앉아서 양손을 뒤로 .. 2022. 5. 28.
중고나라 당근마캣 금지품목 팔다가 과태료 법적 처벌 요즈음 당근 마캣이나 중고나라에서 활발하게 거래하는데 금지 품목이 있습니다. 만일 금지 품목을 팔다가 법적 처벌을 발을 수 있기에 필독하기를 권합니다. 화장품 샘플 그래서 오늘은 당근마켓 중고거래 금지품목에 대한 정보를 다뤄보려 합니다. 여성분들 중에 집에 화장품 샘플이 쌓여있는 분들이 있을 겁니다. 많이 있으니 중고로 팔아도 되지 않을까?라는 생각을 하게 되지만 그랬다간 법적 처벌받을 수가 있습니다. 2012년 법 개정을 통해 화장품 샘플을 판매하다 적발이 될 경우, 1년 이하의 징역 혹은 1천만원 이하의 벌금형에 처해질 수가 있습니다. 중고나라에 이어 당근 마켓이 생기면서 잘 사용하지 않는 상품을 내놓으면서 중고시장이 상당히 확대가 됐습니다. 하지만 중고거래 금지품목이 따로 있으며 이런 상품을 판매하.. 2022. 5. 26.
제 철에 나는 오이 먹어야 그 효능을 본다 날씨가 갑자기 덥다. 낮 기온이 30도 오르락내리락한다. 이럴 때 시원한 오이냉국이 생각난다. 오이 계절이 돌아왔다. 제철에 나는 오이가 최고다. 큰 봉지로 구입해 놓고 오이지나 소박이를 담가도 좋고, 날것으로 각가 먹으면 갈증 해소도 되고, 무치거나 샐러드에 넣어 먹어도 맛있다. 오이는 너무 굵지 않고 모양이 길쭉한 것이 좋은데, 꼭지는 싱싱하고 과육은 단단해야 한다. 보관할 때는 하나씩 신문지로 둘둘 말아 냉장고에 넣어 두면 조금 오래 먹을 수 있어 좋다. 이때 꼭지가 위로 가도록 세워 보관하면 열흘까지 두고 먹을 수 있다. 제 철에 나오는 오이는 몸에 어디에 좋을까? 믿을만한 미국 ‘잇 디스 낫 댓’이 소개했다. 혈당 당뇨병을 막으려면 혈당 지수(Glycemic Index, GI)가 낮은 음식을 중.. 2022. 5. 25.
당뇨에 너무 좋은 식품 모르면 손해 세계적으로 당뇨로 인해 사망하는 경우가 해년 증기 하는 추세이다. 몇 년 코로나19로 인해 밖에 있는 것보다 집안에서 있는시간이 많다 보니 음식을 먹고는 운동을 등한히 하다 보면 당뇨 혈당 수치는 높을 수밖에 없다는 것이다. 하지만 당뇨를 예방하는 식품 있다. 이러한 식품을 잘 알고 섭취함으로 당뇨 예방하고 극복해 보기로 하자. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국인들의 사망 원인 7번째가 당뇨로 인한 것이다. ‘당뇨병 연구(Diabetes Research)’ 저널에 의하면 당뇨병은 신체가 인슐린을 너무 적게 생산하도록 유발하는 대사질환이다. 인슐린은 핏속에서 포도당을 조절해서 에너지로 쓰게 만드는 호르몬이다. 간과 근육이 포도당을 저장하거나 방출하도록 신호를 보낸다. 하지만 이러한 인슐린이 만들.. 2022. 5. 19.
만보걷기후 천보를 더 걸을때 몸의 기적 하루 적당량 걷기는 나이에 따라 차이가 좀 나지만 8000~10000보가 좋다는 것 이제 잘 알고 있고 건강에 상당한 도움이 된다는 것 알려져 있습니다. 그런데 하루 종일 일터에서 근무하고 출퇴근하는 직장인과 주부들이 일상생활 속에서 하루 1만 걸음을 걷기가 쉽지는 않습니다. 이럴 땐 평소보다 1000걸음만 더 걷는다는 생각을 가지고 행동으로 옮기면 어떨까요? 매일 만 걸음씩 걷는다는 건 큰 목표일 수 있지만 평소 걸음 수에 1000걸음만 더하는 생활은 마음만 먹어면 가능합니다. 예를 들면 퇴근길에 한 정거장 전에 내려 걷는 것만으로도 채울 수 있습니다. 1㎞도 채 안 되는 거리를 걸어도 1000걸음 목표를 채울 수 있다는 것입니다. 1년이면 36만 5000걸음을 더 걸을 수 있는 만큼 장기적인 측면에서.. 2022. 4. 27.

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