본문 바로가기

전체 글459

깻잎 효능 좋은줄 아는데 이렇게 좋을줄이야 깻잎을 워낙 좋아해서 너무 잘 먹는데 깻잎의 효능을 알고 보니 이렇게 좋은 줄 또 한 번 놀랐다. 사람이 강하다 하지만 40세가 넘으면 ‘건강’에 이상이 하나씩 느끼고 보여질때 이고, 관심을 가지고 돌아볼 때 이기도 하다. 특히 여성은 폐경기를 전후로 혈관을 보호해 주던 에스트로겐(여성호르몬)이 급격히 줄어든다. 갱년기에 심장병(협심증·심근경색), 뇌졸중(뇌경색 ·뇌출혈) 등 혈관 질환이 늘어나는 이유다. 호르몬의 영향으로 뱃살도 나온다. 이런 중년의 고민을 덜어줄 음식은 없을까 하면서 생각해 본다. * 고기구이에 깻잎 먹는 이유… 콜레스테롤 억제 삼겹살 등 고기구이를 먹을 때 상추나 깻잎에 싸먹는 경향이 있다. 이는 맛뿐만 아니라 건강에 좋은 식습관이다. 깻잎에는 식이섬유와 베타카로틴, 퀘세틴, 로즈마.. 2022. 3. 3.
전 세계 사망1위 심혈관 질환 좋은 과일.음식 심혈관 질환은 혈관이 막혀서 질환으로 전 세계 사망 1위이고 우리나라는 2위 사망과 직결되기에 치명적이라 할 수 있다. 심혈관계 질병은 심장과 주요 동맥에 발생한다. 증상이 거의 없고 갑작스럽게 발생하기 때문에 ‘소리 없는 살인마’로 불린다. 심혈관 질병은 전 세계 사망 원인의 29%를 차지할 정도로 심각한 병이다. 일교차가 큰 요즘 같은 환절기에는 심혈관 건강에 특히 주의해야 한다. 그래서 심혈관 건강에 좋은과일. 음식에는 어떤 게 있을까. 전문가들은 다음과 같은 6가지 식품을 추천한다. 1. 배 배는 가공식품 등으로 산성화된 현대인의 혈액을 중화시켜 주는 대표적인 알칼리성 식품이다. 배에 풍부한 펙틴과 폴리페놀 화합물은 고혈압과 뇌혈류를 조절해 뇌혈관질환을 줄여준다. 또 글루타티온 성분을 함유하고 있.. 2022. 3. 1.
당뇨.시력저하 막는데 초콜릿이 도움이 되다 당뇨에 단 음식을 피하는 것이 상식임을 누구나 알고 있다. 그런데 당뇨에 도움이 될 때도 있다는 연구결과가 나와 화제가 되고 있다. 어린아이부터 성인까지 초콜릿은 만인에게 인기가 높지만, 건강을 생각하면 피해야 하는 것 중 하나로 꼽혀왔다. 그런데 최근 이런 인식이 ‘다크 초콜릿’에서만큼은 들어맞지 않는다는 연구 결과가 나오고 있다. 다크 초콜릿이 현대인의 질병인 비만, 당뇨는 물론 시력 저하를 막는 데도 도움이 된다는 것. 시중에서 흔히 판매되는 밀크 초콜릿과 다크 초콜릿의 가장 큰 차이는 카카오 함량이다. 초콜릿은 카카오를 갈아 버터, 설탕, 바닐라 등과 섞어서 만드는데 전문가들은 카카오 비중이 70%는 넘어야 건강에 도움이 된다고 말한다. 카카오에 이로운 성분이 많기 때문이다. 다크 초콜릿의 주원료.. 2022. 3. 1.
걷기운동 누구나 쉽게 할수 있고 효과는 최고 코로나 시대 어떤 운동을 가장 많이 하는지 설문지 조사 단연 1순위가 걷기 운동이다. 수많은 현대병을 예방하기에, 더욱 많은 사람들이 선호하고 걷기 운동을 하고 있다. 영혼육 건강 연구소 걷기는 간단하면서 효과까지 좋은 단연 최고의 운동이다. 실제로 걷기 운동이 심장질환 - 걷기는 간단하면서 효과까지 좋은 단연 최고의 운동이다. 실제로 걷기 운동이 심장질환 위험을 9.3% 감소시킨다는 미국심장협회 저널 연구 결과도 있다. 다만, 올바른 방법으로 걸었을 때 이야기다. 걷기로 운동 효과를 보고 싶다면 자세와 운동법 두 가지를 유의해야 한다. * 걷기 바른 자세 잘못된 자세는 오히려 건강을 해칠 수 있다. 걸을 때는 몸과 바닥이 수직을 이루도록 가슴, 등, 어깨를 곧게 펴고, 턱을 몸쪽으로 당겨야 한다. 시선.. 2022. 2. 28.
채소 생으로 먹어야 할것 가열하면 좋은 채소 꼭 알고 먹자 요즈음 채식하는 분들이 늘고 있다. 먹을 때 여러 가지 방식도 있는데 영양소 따라 생으로 아니면 익혀서 먹을 수가 있다. 보통 우리는채소는 생(生)으로 먹는 게 좋다고 여기는 사람이 많다. 하지만 익혀서 먹을 때 더 좋은 채소들도 있다. 가열하면 좋은 채소, 생으로 먹어야 좋은 채소들을 각각 알아본다. *가열하면 좋은 채소＝당근·호박·마늘·콩·토마토·가지·시금치·미나리 당근, 호박, 마늘, 콩은 끓여 먹으면 좋은 대표 채소다. 당근을 생으로 먹으면 당근 속 영양소인 베타카로틴이 약 10% 흡수된다. 그러나 익혀 먹으면 흡수량은 60% 이상으로 높아진다. 이탈리아의 한 연구에 따르면 당근은 날 것이나 찐 것보다 끓였을 때 카로티노이드(베타카로틴을 포함한 식물 색소)가 더 많았다. 호박 역시 베타카로틴이 풍.. 2022. 2. 28.
잠 못이루는 분들을 위하여 우리 주위에 의외로 불면증으로 시 달리는 분들이 많이 있음을 봅니다. 그러니까 옛날이나 지금이나 수면제가 많이 팔리는 것 사실입니다. 잠은 사람의 인생의 3/1을 차지 할 정도로 아주 중요한 것입니다. 하지만 각종 스트레스로 인해서 숙면을 취하지 못하는 분들이 있습니다. 간혹 못 자는 경우는 괜찮지만 불면증에 빠지게 되면 피로가 지속적으로 누적이 되므로 건강이 심각하게 안 좋아질 수가 있습니다. 치매 걸리는 원인중 하나가 숙면 부족이라는 것 많이 들어 잘 알고 있습니다. 그래서 오늘 전문가들이 알려주는 숙면에 좋은 방법을 알려드리려고 합니다. 자기 전에 스마트폰은 되도록 멀리하라. 많은 사람들이 스마트폰 중독에 빠져 있습니다. 한시라도 몸에서 떨어뜨리면 불안한 증상이 나타나게 됩니다. 이렇게 계속 들여다.. 2022. 2. 22.

티스토리툴바