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공복시 운동 적절한 사람 그렇치 않는 사람 http:// mn471.tistory.com 공복에 운동함으로 유익이 되는 사람이 있고 그렇지 아니하는 사람이 있다. 잘 살펴보고 나는 어느 쪽에서 운동해야 하는지 알아보자. 공복 유산소 운동에 적절한 사람 공복 유산소 운동은 장ㅇㅇ,홍ㅇㅇ등 셀럽들의 다이어트 비법으로 등장한다. 체지방 연소 비율을 높여 다이어트에 효과적이기 때문이다. 하지만, 공복 유산소 운동을 하면 안 되는 사람도 있다. 공복 유산소 운동이 도움 되는 사람과, 공복 유산소 운동을 하면 안 되는 사람에 대해 알아본다. 체지방 감량이 목표라면 추천 공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과를 올려 다이어트에 효과적이다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소되는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 지방이 더 빠르게 타기 때문이다. .. 2022. 6. 21.
몸에 적당한 운동 유산소 운동 걷기운동 최고 아무리 건강에 좋은 식품이 있어도 지나치게 섭취하면 안 먹은 것보다 못할 때가 있듯이 운동도 건강을 유지하는데 필수이지만 과도하게 하여 건강을 망치는 일들을 여기저기 들어서 우리는 잘 알고 있다. 운동은 인체의 대사기능을 증가시키며, 초기 면역과 적응 면역의 기능을 증진하는 것으로 보고 되고 있지만 보약도 지나치면 독약이 되는 것처럼 운동도 어떻게 하느냐에 따라 면역기능의 상태를 좌지우지할 수 있다. 적당한 운동 유산소 운동 걷기 운동 하루 30분 그래서, 우리에겐 ‘적당한 운동’이 필요한 셈이다. 이쪽 분야에 전문의인 곽 교수는 적당한 운동으로 유산소 운동인 걷기 운동을 하루 30분 이상 지속하기를 권고했다. 특별히 똑같은 속도의 걷기 운동보다는 조금씩 달라지는 속도와 적절한 강약 조절하는 ‘인터벌 트.. 2022. 6. 18.
MRI 보험적용 확대 포함 9가지 개선된 의료비 http:// mn471.tistory.com 병원에 입원하면 MRI 검사를 해야 하는데 가격이 비싸 안타까울 때가 많았습니다. 그래서 앞으로 개선된 의료비 9가지를 안내하겠습니다. 기존에 MRI는 많은 정책들이 변경이 되면서 의료비 부분 또한 많은 변화가 일어났습니다. 기존에 MRI는 검사비만 30~ 50만 원의 많은 비용이 들어가서 포기했던 분들이 많을 겁니다. 건강보험 항목이 확대/추가 반영이 되면서 MRI를 2만 원에 검사를 받거나 각 항목별로 50~ 80%까지 보험적용이 확대되었습니다. 오늘은 MRI를 포함한 개선된 의료비에 대해 자세히 이야기를 해보도록 하겠습니다. 1. 입원 진료비 부담률 내림 15세 이하 입원진료비의 본인부담률이 5%로 낮아졌습니다. 기존에 15세 이하의 자녀가 갑자기 아파.. 2022. 6. 18.
유산소운동 노화를 늦추게 한다 http:// mn471.tistory.com 건강을 유지하는데 근력운동, 유산소 운동 모두가 중요하다. 근력운동과 유산소운동을 잘 배합하여 몸과 맞게 적당하게 운동것 좋은 것 사실이다. 그런데, 노화를 늦추는 데는 있어서는 근력운동보다 유산소 운동이 더 도움 될 수 있다는 것이다. 이러한 사실을 잘 설명한 유럽 심장 저널‘(European Heart Journal)’에 게재되었던 것을 살펴봅시다. 노화세포에 미치는 영향 독일 라이프치히대 울리히 라이프스 교수가 이끄는 연구팀은 세 가지 유형의 운동이 우리 몸의 노화 세포에 미치는 영향을 연구했다. 연구팀은 젊고 건강하지만 이전에 활동적이지 않았던 성인 266명을 대상으로 6개월 동안 1. 지구력 강화 운동(달리기) 2. 고강도 운동(고강도 운동과 저강도.. 2022. 6. 17.
복부근력 허리통증 줄이는 운동 플랭크 http:// mn471.tistory.com 운동 중에 허리 통증을 줄이면서 허리를 강화시키는 운동이 뭘까 생각할 때가 많다. 그것이 요즈음 뜨고 있는 플랭크 운동이다. 요즈음 허리 통증으로 호소하는 분들이 의외로 많다. 허리 통증은 살면서 누구나 한 번쯤 겪을 정도로 흔하다. 허리 통증을 줄이기 위해서는 꾸준한 운동을 통해 평소 근력을 강화하는 것이 중요하다. 특히 허리 통증을 예방하기 위해서는 코어 근육을 단련하는 것이 중요하다. 코어 근육은 인체 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말한다. 따라서 복부 근력을 강화하는 것이 허리 통증을 줄이는 데 도움을 주는데, 복부 근력을 강화하는 운동 중 가장 널리 알려진 운동이 바로 ‘윗몸일으키기’다. 이 윗몸일으키기는 주요 체력평가 종목으로 활용.. 2022. 6. 15.
만 나이로 통일 된다 http:// mn471.tistory.com 세계적으로 우리나라만 세는 나이가 있고 만 나이가 있고 또 연 나이가 있는데 이것을 내년도에 만 나이로 통일한다는 것입니다. 우리나라는 나이 계산법이 세가지로 존재하다 보니 본인조차 헷갈리는 경우가 허다합니다. 이로 인해서 내년부터는 만 나이로 통일을 하기로 했습니다. 만 나이로 통일하기로 하고 도입이 된다면 어떤 것들이 바뀌게 될까요? 지금 우리나라 나이 계산법 * 세는 나이 : 전 세계에서 우리나라만 사용하고 있는 나이 계산법으로 태어나자마자 한살이 되고, 매년 1월 1일 한 살씩 먹는 방식 * 만 나이 : 태어났을 때부터 0살로 시작을 해서 생일이 지날 때마다 한살씩 먹는 방식 * 연 나이 : 현재 연도에서 출생 연도를 뺀 나이로 청소년 보호법과 병역법.. 2022. 6. 15.

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