본문 바로가기

전체 글459

발뒤꿈치 들썩하면 혈당조절 발뒤꿈치 들썩하면 혈당조절 너무나 쉬운운동이고 어디서나 할수있는 운동 발뒤꿈 치를 들었다 놨다하는 운동입니다.앉아있거나 잠시 서 있을때 발뒤꿈치를 들썩이면 혈당조절이 가능하다는 연구결과가 발표 되었습니다. 가자미근 푸시업 운동법 미국 휴스턴대 마크 해밀턴 교수는 앉아있 는 상태에서 도 신진대사율을 높일 수 있는 방법을 개발하기 위해 수년 간 연구를 해 왔습니다. 그런 다음 ‘가자미근 푸시 업’ 이라는 운동법을 내놓습니다. 가자미근은 종아리 윗부분에서 발목까지 이어지는 근 육입니다. 주로 서 있거나 걸을 때 중심을 잡는 역할을 합니다. 체중의 고작 1%를 차지하는 가자미근이지만 잘 활용하면 건강에 많은 도움이 있음을 볼수 있습니다. 가자미근 푸시업의 동작은 다음과 같습 니다. 의자에 앉은 상태에서 종아리와.. 2022. 10. 20.
발치기 허벅지 장딴지 당뇨에 좋은운동 제가 당뇨인이다 보니 먹는 것하고 먹고 나서 운동에 많은 관심이 있습니다. 당뇨인뿐만 아니라 나이가 들 어 갈수록 누구나 해야 하는 운동입니다. 그것은 발치기운동으로 장딴지와 허벅지 근육강화 입니다. 발치기운동이 장딴지와 허벅지, 혈액순환과 깊은 관련이 있기 때문입니다. 다시 말자면 대사를 주관하기에 그렇습니다. 대사는 섭취한 영양분을 몸 안에서 분해 합성하여 활동 에너지를 만들고 그 밖의 물질을 몸 밖 으로 배출하는 것을 말합니다. 그래서 영양물을 공급하는 것만 대사가 아니고 노폐물 이 빠져나가는 것도 대사입니다. 적절하게 영양 공급 이 되고 산소도 공급이 되어서 활용하고 남은 노폐물과 이산화탄소를 잘 배출하여 건강을 유지합니다. 장딴지근육과 허벅지근육 제2의 심장 소위 제2의 심장이라 불리는 장딴지와.. 2022. 10. 15.
스트레칭 맨손체조가 최고 http:// mn471.tistory.com 스트레칭 자고 일어나면 몸이 찌뿌뚱하다거나 오래 의자에 앉아 있어 심히 피곤함을 느낄때 가벼운 맨손체조 스트레칭 을 함으로 몸을 풀어주는것 건강에 너무 좋습니다. 또한 만성피로에도 스트레칭이 좋습니다. 하지만, 직 접 해보지 않으면 그 효과를 실감하기는 어렵습니다. 충분히 휴식을 취했는데도 피로감이 느껴진다면 생활 속에서 짬짬이 즐길 수 있는 스트레칭을 권 합니다. 오랜 시간 의자에 앉아 있어야만 하는 직장인의 경우, 에너지의 소비량은 적은 데 반해 같은 자세를 계속 유 지하고 있어야 하기 때문에 몸이 상당한 피곤을 느낄 수 있습니다. 근육을 긴장시킨 채로 오랜 시간 있으면 혈액순환이 나빠지는것은 물론이고 어깨, 두통, 요통 등이 생기기 쉽습니다 이러할때 피.. 2022. 10. 14.
발끝치기운동 의자병에서 탈출 의자병 우리나라 사무직 의자에 앉아 일하는사람외에 학생들 과 배우는자,방척석에 장시간 앉아있는분들이 많습니 다. 이런분들이 오래동안 의자에 앉아 있음으로 인해 오는 몸의 질환이 많다는 사실입니다. 소위 말하는 의자병입니다. 외국에서 연구한 결과인데요, 의자에 앉아서 일하시는 분들 3,800명을 대상으로 조사 한것입니다. 하루4시간 앉아서 일을 했을때 대사증후군 질환 쉽게 발생 하였고 하루8시간 앉아서 일을 했을때 비만, 흡연 사망 수명과 비슷한 결과가 나왔습니다. 의자병은 암 보다 더 무서운병이라 할수 있습니다. 혈액순환 최고 이것은 장시간 앉아 있음으로 말미암아 혈액이 정체되 어 있어 혈액순환의 방해로 인해 여러가지 질환이 온다 는 것입니다. 그래서 1시간마다 일어나서 몸을 풀어주는 간단한 스 트레칭을.. 2022. 10. 13.
발끝치기로 막혀가는 혈관을 되살리는 가장 쉬운 방법 몸의 혈관 우리 몸의 혈관은 너무 중요한 역할을 하는데 크게 동 맥과 정맥이 있습니다. 동맥은 심장에서 산소가 풍부 해진 혈액을 큰혈관을 통해 온 몸의 조직에 있는 모세 혈관까지 전달 합니다. 그러면 모세혈관은 조직세포에 산소와 영양분을 구석 구석 공급하고 이산화탄소와 노폐물을 수거 합니다. 정맥은 모세혈관이 수거해 놓은 이산화탄소 노폐물을 다시 심장으로 가져와 배출 합니다. 모세혈관 모세혈관은 소동맥과 소정맥을 연결하는 그물모양의 얇은 혈관으로 한층의 내피세포로 이루어져있어 이를 통해 혈액과 조직사이의 물질교환을 수행하는데 전신 에 분포되어 있습니다. 크기가 0.005~0.008mm 인데 머리카락보다 10배 가 늘다고 보면 됩니다. 이렇게 아주 가늘기 때문에 동맥 과 정맥에 비해 혈액이 정체되기 쉽습니.. 2022. 10. 12.
발끝치기 운동 좋은것 몽땅 돌 하나를 던져 3마리 새를 잡는다. 일석 3조입니다. 발 끝 치기 운동이 그렇습니다. 쉬운 동작으로 큰 건강 효 과를 볼 수 있다는 것입니다. 발끝 치기는 음악을 들어 면서 할 수 있고 스마트폰을 보면서도 할 수 있을 정도 로 매우 쉬운 운동입니다. 그래서 마음만 먹으면 누구 나 할 수 있는 운동입니다. 발끝 치기 운동 좋은 점 발끝 치기는 발을 자극함으로써 오장육부의 기능을 향 상 시키는데 매우 효과적인 운동입니다. 단순히 근육 온도를 높이는 게 아니라 내장의 온도를 높여줌으로 건강에 효과적인 운동이라 할 수 있습니다. 혈액순환 원할 발끝 치기 운동은 발끝을 자극해 아래로 쏠 였던 혈액 을 머리끝까지 보내서 혈액순환을 원활하게 해 줍니다 . 제 가 15년 동안 꾸준히 이 운동을 할 수 있었던 것은 혈.. 2022. 10. 7.

티스토리툴바