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건강운동 일지 실제로 쓰 보기 4:25 잠이 깸. 5시 알람인데. 저절로 깸 . 누어서 이불 위에서 발끝 치기 200번 . 누어서 발바닥 붙디치기 200번 . 누어서 자전거타기(허공에 발 꾸러기) 5:00 알람 소리에 일어나 세수 및 양치질 . 맨손체조 , 발 지압 5:20 새벽예배 걸어서 5분 . 교회에서 정수기 물 미지근하게 한 컵 마심 5:30 새벽예배 ~ 잠 29장 여호와를 의지 하는 자 안전하다 6:30 집으로 걸어서 5분 6:35 아파트 15층까지 계단 오르기 함 . 제가 사는 층은 7층인데 다리 근육 강화하기 위해 오르기 함 내려올 때는 엘리베이터로 내려옴 . 엘리베이터 기다리는 시간에 스키트 30개 6:50 거실에서 아령으로 팔근육 운동 7:10 아침식사 7:40 거실에서 제자리 걷기 5분 8:00 출근. 지하철까지 걸.. 2022. 3. 29.
하체 최고 근력운동 스퀴트 요즈음 코로나 시대 절정에 치닫고 있습니다. 매일 전국 확진자가 20~30만 명이 됩니다. 집에 있는 분들이 많습니다. 그래서 집에서 하는 운동 중 하나 스퀴트입니다. 특별하게 준비하는 것 없이 마음만 먹으면 할 수 있기에 좋습니다. 운동 중에 할 수 있는 최고의 근력 운동 한 가지만 꼽으라면 단연 스쾃입니다. 미국 ‘뉴욕타임스’가 운동전문가에게 스쾃의 장점과 바른 자세를 물었습니다. 스쿼트 장점 노스다코타대 생체역학과 브라이언 크리스텐센 교수는 “하체의 힘과 유연성을 기르는 데 스쾃만 한 운동이 없다”라고 말했습니다. 스쾃의 효과는 하체에 그치지 않습니다. 코어 근육의 안정성을 높이고 등 근육도 단련하는 전신 운동에 가깝습니다. 스쾃가 무릎과 고관절에 무리를 주지 않을까 걱정하는 이들도 있습니다. 그러.. 2022. 3. 26.
면역력 높이는 유산소운동인 제자리 걷기운동과 근력운동 지금은 코로나 시대, 매일 수십만 명 확진자가 나옵니다. 이름 모를 암병, 이름 모를 전염병, 이름 모를 수많은 질병이 우리를 두렵게 하고 있습니다. 그런데 면역력이 강한 사람은 이러한 병이 그냥 지나가기에 도대체 면역력이 뭐길래 하면서 많은 분들이 관심을 가지고 그 비밀을 알고자 합니다. *. 면역력, 정확히 뭘 의미하나요? 면역력이란 말은 많이 사용하긴 하지만 정확한 뜻은 잘 모를 때가 많습니다. 면역력이란? 세균, 바이러스 같은 병원성 미생물에 대항하여 적절한 방어를 하는 인체의 방어시스템을 말합니다. 넓은 의미로는병원균, 독소 같은 외부 항원뿐만 아니라 암세포 같이 건강을 해치는 모든 위험요소에 대해 인체를 보호하고 질병으로 진행되지 않게 하는 방어력을 면역력이라고 합니다. 다시 쉽게 말 하면 유.. 2022. 3. 19.
시민안전보험 아세요? 최대 2천만원 우리가 모르는 보험이 있습니다. 나라에서 들어준 보험인데 지방자치단체인 구청에 문의 하시면 알수 있습니다. 언론을 통해 간혹 나왔지만 이러한 국민혜택이 있었는지 처음 들어보는 분들도 있고 시민안전보험 현수막을 보시고 아시는 분들도 있을 겁니다. 이 보험을 통해서 최대 2천만원의 피해보상금을 받을 수 있는 혜택이기 때문에 알지 못하면 손해 봅니다. 자세한 내용은 아래 본문을 통해 전달을 해드리도록 하겠습니다.시민안전보험 서울시를 비롯해 우리나라 대부분의 시청이나 구청에서 안전을 위해 대신 가입을 한 보험 입니다. 아무리 조심을 한다 해도 안전사고가 발생하게 되고, 그 안전사고가 났을 때 최대 2,000만원의 피해보상을 받을 수 있는 보험 입니다. 중요한 것은 자동으로 보험금이 지급되는 것이 아니라 피해를 .. 2022. 3. 12.
걷기운동 이것 안보면 손해 코로나 시대 운동 1순위 걷기 운동이다. 걷기 운동은 쉽게 누구나 할 수 있고 돈이 안 들어가면서도 큰 효과를 얻기에 그리하지 않는가 싶다. 걷기 운동은 신체뿐만 아니라 정신 건강까지 좋게 하는 가장 쉬운 운동이다. 발에 맞는 편안한 운동화를 신고 매일 30분씩 활기차게 걷기만 하면 건강이 저절로 찾아온다. 약동하는 3월이다. 다소 쌀쌀한 날씨이지만 걷기에 좋은 계절이다. 걷기 운동은 유익함이 너무 많다. 잘 숙지하여 걷기 운동에 동기부여되었으면 한다. 걷기 운동 유익함 ‘하버드 헬스 퍼블리싱’, ‘폭스뉴스’ 등에 따르면, 걷기를 통해 얻을 수 있는 건강상 이득은 다음과 같다. 1. 면역력 증강 걷기 운동은 요즘 같은 시기에 꼭 필요한 묘약이다. 면역력을 키우기 때문이다. 1000여 명의 남녀를 대상으로.. 2022. 3. 10.
삶은 달걀 이렇게 좋을 줄이야 아침식사 찬반론은 여전하지만 그래도 아침식사를 하는 분들은 꼭 챙겨서 먹는다. 아침식사 그날을 좌우한다는 말을 하면서 말이다. 아침에 잘 차려서 먹으면 좋겠지만 다 들 바쁘게 살다 보면 시간이 없다. 그래서 아침 식단은 만들기 쉬우면서도 영양소가 균형을 이뤄야 한다. 바쁘다는 핑계로 아침식사 건너뛰지는 말자. 점심 과식으로 이어져 살도 찌고 건강에도 안 좋다. 단백질과 비타민, 적절한 탄수화물 음식을 먹는 게 좋다. 아침에 그르지 말자는 의미에서 바쁜 아침에 삶은 달걀과 영양 균형을 이루는 음식들을 알아보자. * 아침 건강식 삶은 달걀… 질 좋은 단백질에 눈, 두뇌 활동에 도움 요즈음 댤걀 삶는 기구가 나와 스위치 넣고 10분 있으면 삶은 달걀 맛있게 먹을 수 있다. 달걀 껍데기도 잘 까져 따끈하게 먹을.. 2022. 3. 5.

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